운동시간 21:30-22:45 [가슴] -인클라인 벤치프레스머신 90kg 7세트 -벤치머신 70kg 5세트 [등] -렛풀다운 90kg 6세트 -로우머신 35kg 원암 5세트 -로우로우머신 35kg 5세트 -맥그립 렛풀다운 55kg 5세트

운동시간 :am 06:35-07:30 [가슴] -펙덱플라이 58kg 5세트 -인클라인벤치머신 90kg 7세트 -디클라이벤치머신 60kg 5세트 [삼두] -케이블로프다운 22kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬로프다운 22kg 5세트

운동시간:12:10-13:35 [등] -렛풀다운 90kg 7세트 -로우머신 원암 35kg 7세트 -맥그립 55kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 50kg 5세트

운동시간: Am 06:30 - 07:30 [가슴] -벤치프레스 머신 70KG 6세트 -펙덱플라이 50KG 5세트 -인클라인 벤치머신 80KG 5세트 -디클라인 벤치머신 29KG 5세트 [삼두] -케이블 로프 다운 22.5KG 5세트 -벤트오버 로프 케이블 푸쉬다운 22.5KG 5세트

운동시간: am 06:30-07:30 [가슴] -벤치프레스머신 70kg 6세트 -펙덱플라이 50kg 4세트 -인클라인 벤치머신 80kg 6세트 [삼두] -로프 케이블 푸쉬다운 20kg 5세트 -벤트오버 로프 케이블 푸쉬다운 24kg 5세트

운동시간:am 06:20 - 07:30 [등] -렛풀다운 90kg 5세트 -로우로우머신 35kg 5세트 원암 [어깨] -숄더프레스 머신 70kg 5세트 -시티드 사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리버스 펙덱플라이 50kg 5세트