운동시간 : 17:50- 19:00 런닝 20분 9km/h [가슴] -펙덱플라이 58kg 4세트 -벤치머신 70kg 6세트 -인클라인 벤치머신 80kg 5세트 -디클라인 벤치머신 70kg 5세트 [삼두] -케이블 로프 다운 22.5kg 5세트 -케이블 벤트오버 로프 푸쉬다운 25kg 5세트

운동시간: 06:20 -07:30 [가슴운동] -벤치프레스 머신 75kg 6세트 -인클라인 벤치머신 90kg 5세트 -펙덱플라이 55kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 22kg 5세트 -벤트오버 케이블푸쉬다운 27kg 5세트

[운동시간: 16:30 - 18:15] [등] -풀업 5세트 -풀오버 32kg 5세트 -렛풀다운 80kg 5세트 -언더그립 로우머신 원암 25kg 5세트 -시티드로우 머신 55kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 60kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 55kg 3세트

운동시간 17:00-18:15 [가슴] -펙덱플라이 50kg 4세트 -벤치프레스머신 70kg 6세트 -인클라인벤치머신 80kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 22.5kg 5세트 -벤트오바 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트 런닝 9km 20분

운동시간 22:10 - 23:30 [런닝] 9.5km/h 20분 [등] -렛풀다운 90kg 8세트 -원암 로우 머신 35kg 5세트 -시티드로우 머신 55kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 5세트 -덤벨사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 50kg 5세트

[등] -렛풀다운 95kg 3세트 90kg 3세트 -로우머신 원암 35kg 5세트 -시티드로우 65kg 3세트 55kg 3세트 [어깨] -숄더프레스 머신 70kg 5세트 -사이드레터럴세이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 55kg 5세트