운동시간:12:00-2:20 달리기30분 [등운동]-원암렛풀다운 30kg 5세트-원암로우머신 해머스태랭스 30kg 5세트-시티드로우 55kg 5세트  [어깨]-숄더프레스머신 80kg 5세트-리어델트플라이 50kg 5세트-사이드레터럴레이즈 12kg 4세트

[달리기]20분 [가슴운동]-벤치머신 80kg 5세트-인클라인벤치머신 80 kg 5세트-디클라인 벤치머신 80 kg 5세트  [삼두]-케이블로프푸쉬다운 22kg 5세트-벤토오버 케이블 로프 푸시다운 27kg 5세트

런닝 20분크런치 5세트레그레이즈 5세트

운동장소: 뷰티풀몬스터 시간: am06:40 - 08:10 [가슴] -벤치프레스머신 80kg 6세트 -인클라인 벤치머신 100kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 50kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 55kg 5세트

운동장소: 뷰티풀몬스터 운동시간:07:10-08:30 [등] -렛풀다운 65kg 6세트 -시티드로우 55kg 5세트 -원암로우머신 32.5kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 80kg 5세트 -덤벨 사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 55kg 5세트

운동장소:뷰티풀몬스터운동시간:17:30 - 18:50   [가슴]-벤치프레스 75kg 6세트-인클라인벤치머신 100kg 5세트(아틀란티스)-디클라인벤치 머신 80kg 5세트(아틀란티스) -딥스 5세트[삼두]-케이블 로프푸쉬다운 55lbs 5세트-벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 55lbs 5세트