운동시간: AM06:10 -07:00 [가슴] -벤치프레스 70KG 5세트 -인클라인 벤치프레스 MC 70KG 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -로프익스텐션다운 40KG 5세트 -벤트오버 케이블 로프 다운 40KG 5세트

운동시간 6:20-7:15 [가슴] 벤치프레스 70kg 3세트 75kg 2세트 인클라인벤치프레스 70kg 5세트 딥스 5세트 [삼두] 케이블로프다운 40kg 5세트 벤트오버 케이블 익스텐션 40kg 5세트

운동시간 6:05-7:15 [등] 풀업 5세트 *(1세트 12개 2세트 9개 3세트 8개 4세트 6개 5세트 5개) 렛풀다운 85kg 5세트 바벨로우 65kg 5세트 [어깨] 덤벨 숄더프레스 21kg 5세트 벤트오버 레터럴레이즈 14kg 5세트 사이드 레터럴레이즈 10kg 5세트