운동시간:am 06:30-07:30 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 6세트 -인클라인 벤치 머신 90kg 6세트 -펙덱플라이 58kg 5세트 -디클라인 벤치머신 60kg 2세트 70kg 3세트 [삼두] -케이블 로프다운 20kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트

운동시간: Am06:50-07:30 [가슴] -벤치프레스 머신 70KG 6세트 -인클라인 벤치머신 90KG 5세트 -디클라인 벤치머신 70KG 5세트 [삼두] -케이블 로프푸쉬다운 22KG 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 25KG 5세트

운동시간 am 06:50-07:45 [등] -렛풀다운 90kg 7세트 -로우머신 35kg 원암 6세트 [어깨] -숄더프레스 머신 70kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 50kg 5세트

운동시간:AM 06:20-07:30 [가슴] -벤치프레스머신70KG 7세트 -인클라인벤치머신 70KG 6세트 -펙덱플라이 68KG 5세트 -디클라인 벤치머신 25KG 1세트 30 KG 2세트 35KG 2세트 [삼두] -케이플 로프다운 22.5KG 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 25KG 3세트 27KG 2세트

운동시간: 18:35-19:30 [가슴] -펙덱플라이 58kg 4세트 -벤치프레스 머신 70kg 7세트 -인클라인 벤치머신 80kg 5세트 -디클라인 벤치머신 50kg 5 세트 [삼두] -케이블 로프다운 22kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 24kg 5세트

운동시간 20:10-21:15 [등] -렛풀다운 90kg 7세트 -로우 머신 35kg 7세트 원암 -시티드로우 55kg 5세트 -맥그립 렛풀다운 55kg 5세트 [어깨] -숄더 프레스 70kg 5세트 -덤벨 사이드 레터럴 레이즈 12kg 5세트 -리어 델트 플라이 50kg 5세트