운동시간:AM06:30-08:00 [가슴] -펙덱플라이 50KG 5세트 -벤치프레스 머신70KG 6세트 -인클라인벤치 머신 65KG 6세트 -디클라인 벤치머신 65KG 5세트 -풀오버 머신 35kg 3세트 [삼두] -케이블 로프다운 22.5kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트

운동시간:18:00-19:30 [등] -렛풀다운85kg 6세트 80kg 2세트 -로우머신 플랫(35kg) 원암 6세트 -로우 로우머신 (32.5kg)원암 8세트 [어깨] -숄더프레스머신70kg 4세트 60kg 2세트 -덤벨 사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리버스 팩덱플라이 38kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 24kg 5세트

운동시간:06:40-07:40 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 7세트 -인클라인 벤치프레스 65kg 5세트 -디클라인 벤치프레스 머신 35kg 원암 5세트 -펙덱플라이 35kg 5세트

운동시간: 11:30-13:15 [등] -렛풀다운 90kg 5세트 80kg 2세트 -로우로우머신 원암 32.5kg 7세트 -풀오버 머신 42.5kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 60kg 7세트 -덤벨 사이드 레터럴레이즈 12kg 5세트 -리버스 펙덱플라이 40kg 5세트 [코어] 스테퍼밀 레벨12 10분

운동시간:20:00-21:10 [등] -렛풀다운 90kg 5세트 80kg 1세트 -로우머신 35kg 6세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 3세트 60kg 3세트 -리버스펙덱플라이 35kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg3세트 10kg 3세트 [코어] -5kg 크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간: am 06:20- 07:35 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 7세트 -딥스 5세트 -디클라인머신 35kg 5세트 -인클라인 머신 80kg 3세트 60kg 2세트 [삼두] -케이블 로프다운 25kg 5세트 -벤트오버 케이블 로프 푸쉬 25kg 5세트 [코어] -5kg 중량 크런치