운동시간: AM06:20 - 07:40 [가슴] -벤치프레스 머신 90KG 6세트 -인클라인 머신 70KG 5세트 -디클라인 머신 70KG 5세트 [삼두] -케이블 로프다운 25KG 5세트 -벤트오버 케이블 로프다운 25KG 5세트 [코어] -5KG 크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간: 21:50 - 23:15 [등] -렛풀다운 80kg 2세트 90kg 4세트 -로우머신 원암 40kg 5세트 [어깨] -사이드레터럴레이즈 머신 25KG 4세트 -숄더프레스 머신 80KG 6세트 -리버스 펙덱플라이 27KG 5세트 [코어] -크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간 Am 06:40- 07:50 [하체] -레그익스텐션 4세트 -시티드 레그컬 4세트 -레그프레스 240kg 5세트 -스쿼트머신 80kg 3세트 [이두] -프리처컬 30kg 3세트 25kg 2세트

운동시간: am 06:30- 07:35 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 6세트 -인클라인 머신 80kg 5세트 -디클라인 머신 60kg 5세트 -딥스 5세트

운동시간: AM 06:30-07:30 [등] -렛풀다운 80KG2세트 90KG 4세트 -로우머신 40KG 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 80KG 5세트 -사이드레터럴레이즈 머신 25KG 5세트

운동시간: AM 06:30 - 07:30 [가슴] -디클라인 벤치머신 60KG 5세트 -벤치프레스 70KG 4세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 27KG 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 27KG 5세트