운동시간:10:30 -12:00 [가슴] -벤치프레스 80kg 4세트 70kg 3세트 -인클라인 머신 75kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -플랫케이블프레스 40kg 5세트 -벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 40kg 5세트

운동시간: AM 06:10-07:30 런닝 15분 2KM [하체] -레그익스텐션 78KG 5세트 -시티드레그컬 50KG 5세트 -핵슬라이스머신 110KG 1세트 120KG 5세트 [이두] -이지바컬 25KG 3세트

운동시간:AM06:30-07:30 [가슴] -벤치프레스 70KG 3세트 75KG 3세트 -인클라인 벤치머신 70KG 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프다운 40KG2세트 48KG 3세트 -벤트오버 케이블 로프 푸쉬 40KG 5세트

운동시간: 18:45-19:50 런닝 3km 20분 [등] -렛풀다운 80kg 5세트 -원암덤벨로우 27kg 5세트 [코어] -레그레이즈 5세트 -크런치 5세트

운동시간:18:40-20:20 런닝 3km 20분 [하체] -레그익스텐션 78kg 2세트 85kg 6세트 -시티드레그컬 50kg 5세트 -레그프레스 290kg 5세트 [이두] -이지바컬 25kg 5세트 -해머컬 12kg 5세트 [코어] -크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간; 18:30- 19:55 런닝 3km 20분 [등] -렛풀다운 80kg 2세트 85kg 4세트 -시티드로우머신 55kg 5세트 [어깨] -스미스머신 밀리터리 프레스 40kg 5세트 -케이블 페이스폴 32kg 5세트