운동시간:AM 06:25-07:25 [등] -풀업 4세트 -렛풀다운 80KG 5세트 -원암 덤벨로우 27KG 5세트 [어깨] -스미스머신 밀리터리프레스 35KG 5세트 [코어] -시티드니업 5세트 -레그레이즈 5세트 -사이드크런치 5세트

운동시간:22:00-23:00 런닝 3.5km 25분 [하체] -레그 익스텐션 70kg 1세트 78kg 4세트 -레그컬 35kg 1세트 40kg 4세트 [코어] -시티드 니업 5세트 -사이드크런치 3세트 -크런치 5세트

운동시간:18:15-19:30 [하체] -레그익스텐션 70:1세트 78kg:4세트 -시티드 레그컬 55kg 5세트 -핵슬라이드 110kg 5세트 [이두] -이지바 32kg:2세트, 25kg:3세트

운동시간:22:45-23:55 런닝 3km 20분 [등] -렛풀다운 80kg 5세트 -원암 덤벨로우 27kg 5세트 [코어] -시티드 레그레이즈 5세트 -사이드 크런치 5세트

운동시간: 18:10-20:10 런닝 3km 20분 [하체] -레그익스텐션 70kg 1세트 78kg 4세트 -시티드 레그컬 55kg 5세트 -핵슬라이드 110kg 5세트 [이두] -이지바컬 30kg 4세트 -덤벨 해머컬 12kg 3세트 12&10kg 2세트 [코어] -크런치 5세트 -시티드 니업 5세트 -사이드크런치 5세트

운동시간:13:20-15:20 런닝 3km 20분 [가슴] -벤치프레스 70kg 5세트 -인클라인벤치머신 70kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블로프다운 40kg 5세트 -벤트오버 케이블로프다운 40kg 5세트