운동시간:22:30-23:30 런닝:20분 3km [하체] -레그익스텐션 78kg1세트 85kg 5세트 -시티드레그컬 55kg 5세트 -핵스쿼트 120kg 5세트

운동시간: 16:10-17:00 [하체] -레그익스텐션 70kg1세트 85kg 6세트 -레그컬 45kg 5세트 -시티드레그컬 55kg 3세트 -레그프레스 270kg1세트 280kg4세트 [코어] -브이크런치 5세트 -레그레이즈 3세트

운동시간:18:00- 20:00 런닝 3km [등] -렛풀다운 85kg5세트 80kg 2세트 -바벨로우 50kg 7세트 -원암 덤벨로우 27kg 5세트 [코어] -브이크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간: 22:45-23:20 런닝 3km 20분 크런치 5세트 레그레이즈 5세트

운동시간 Am06:20-07:35 [가슴] -벤치프레스 70kg 1세트 80kg 5세트 -인클라인벤치프레스 머신 80kg 5세트 -딥스 4세트 [삼두] -로프다운 케이블 익스텐션 48kg 5세트 -원암 로프다운 익스텐션 20kg 5세트 -벤트오버 로프다운익스텐션 48kg 5세트 [코어] -크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간:13:30- 15:30 [가슴] -벤치프레스 70kg1세트 80kg 5세트 -덤벨플라이 12kg 3세트 (자극 x) -인클라인 벤치프레스머신 80kg 5세트 70kg 3세트 [삼두] -케이블로프다운 48kg 5세트 -원암 케이블로프다운 20kg 5세트 -벤트오버 케이플로프 푸쉬다운 48kg 5세트