운동시간: Am 06:10 - 07:20 [가슴] -벤치프레스 75kg 7세트 -인클라인 벤치프레스 70kg3세트 -인클라인 벤치머신 75kg 4세트 [삼두] -로프 케이블푸쉬다운 48kg 5세트 -벤트오버 로프 푸쉬다운 48kg 5세트

운동시간:13:30-15:30 [등] -렛풀다운 85kg 5세트 80kg 2세트 -원암덤벨로우 27kg 3세트 30kg,27kg 2세트 27kg2세트 [어깨] -스미스머신 40kg 밀리터리프레스 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -벤트오버레터럴레이즈 12kg 4세트 런닝2.2km 15분

운동시간:am 06:25-07:40 [가슴] -덤벨프레스 30kg 5세트 -인클라인벤치프레스 75kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프다운 48kg 5세트 -원암 케이블 로프다운 20kg 5세트 -벤트오버케이블 푸쉬다운 48세트

운동시간:AM10:30 - 12:40 조깅 3km 20분 [하체] -레그익스텐션 78kg 8세트 -레그컬 60kg 6세트 -레그프레스 290kg 8세트 [이두] -이지바 암컬 30kg 5세트 -덤벨 해머컬 12kg 5세트

운동시간:22:45-23:40 [등] -렛풀다운 80k1세트 85kg 5세트 -맥그립 렛풀다운 55kg1세트 62kg 3세트 -원암덤벨로우 27kg 7세트 [어깨] -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -벤트오버레터럴레이즈 12kg 3세트

운동시간:AM06:30 - 07:30 [가슴] -벤치프레스 70KG 1세트 75KG 5세트 -인클라인머신 70KG 6세트 [삼두] -케이블 로프 다운 40KG 1세트 48KG 4세트 -벤트오버 케이블푸쉬다운 48KG 5세트