운동시간:18:30-20:00 [조깅] 3km 20분 [하체] -레그익스텐션 78kg 1세트 85kg 5세트 -시티드레그컬 55kg 5세트 -핵스쿼트머신 120kg 4세트 [이두] -이지바컬 30kg 5세트 -해머컬 12kg 5세트 [코어] -크런치 3세트 -레그레이즈 3세트

운동시간: Am06:20 - 07:30 [등] -렛풀다운 85kg 8세트 -원암덤벨로우 27kg 8세트 [어깨] -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -벤트오버레터럴레이즈 12kg 4세트 [코어] -싯업 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간:22:40-23:45 [조깅] 2.5km 15분 [가슴] -벤치프레스 70kg2세트 80kg 3세트 -인클라인 머신 80kg 5세트 [삼두] -로프 익스텐션 48kg 5세트 -벤트오버 로프 익스텐션 48kg 5세트

운동시간:Am06:30-07:40 조깅 2.8km 20분 [하체] -레그익스텐션 78kg 1세트 85kg 5세트 -시티드 레그컬 55kg 5세트 -핵스쿼트 120kg 5세트

운동시간:16:00- 17:30 조깅 3km 20분 [등] -렛풀다운 80kg1세트 90kg 4세트 80kg 2세트 -원암덤벨로우 27kg 5세트 [어깨] -덤벨프레스 18kg 1세트 20kg 4세트 -덤벨사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -시티드 벤트오버레이즈 12kg 4세트

운동시간: Am 06:25 - 07:30 런닝 2km [하체] -레그익스텐션 78kg 6세트 -시티드 레그컬 62kg 4세트 55kg 2세트 -핵스쿼트 100kg 3세트 120kg 3세트 *고관절에 걸어놓고 내려가면 자극이 확온다.