운동시간:am06:20 -07:30 [가슴] -벤치프레스 75kg3세트 70kg 5세트 -인클라인 벤치프레스 머신 70kg 5세트 [삼두] -케이블로프다운 40kg 5세트 -벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 40kg 5세트

운동시간: Am18:20-19:35 [가슴] -벤치프레스 80kg 3세트 75kg 3세트 -인클라인 벤치 머신 70kg 6세트 [삼두] -케이블 로프다운 40kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 40kg 5세트 [코어] -크런치 5세트 -시티드 니업 5세트 -사이드 크런치 5세트

운동시간: Am06:30-07:45 프로폴리스, 비타민v [가슴] -벤치프레스 70kg 5세트 -인클라인벤치머신 70kg 5세트 [삼두] -덤벨킥백 14kg 5세트 -이지바라잉 트라이셉션 20kg 5세트

운동시간:18:00-20:00 비타민 v 단백질보충제 v [등] -렛풀다운 80kg 1세트 85kg 5세트 -바벨로우 60kg 5세트 -원암덤벨로우 27kg 5세트 [어깨] -스미스머신 밀리터리프레스 40kg 5세트 -리버스펙덱 플라이 45kg 5세트 조깅 3km 20분

운동시간:22:00-23:40 조깅 3km 20분 [하체] -레그익스텐션 70kg1세트 78kg 5세트 -시티드레그컬 55kg 5세트 -핵스쿼트120kg 5세트 [코어] -크런치 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간:22:45-23:45 런닝 2.5km [가슴] -벤치프레스 75kg5세트 -인클라인 머신 70kg 5세트 [삼두] -로프다운 케이블 푸쉬다운 40kg 5세트 -벤트오버 로프다운 케이블 푸쉬다운 40kg 5세트