운동시간:14:30-15:50 [등] -렛풀다운 80kg 1세트 90kg 5세트 -원암로우머신 30kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 60kg 5세트 -리버스 펙덱플라이 35kg 5세트 -덤벨 사이드 레터럴레이즈 12kg 3세트 10kg 2세트 [코어] -5kg 크런치 5세트

운동시간: 11:30-1:00 [하체] -이너싸이 40kg 5세트 -시티드레그컬 40kg 5세트 -스쿼트 100kg 5세트 -레그프레스 240kg 5세트 [코어] -5kg 크런치 5세트 -레그레이즈 5세트 [이두] -프리처컬 30kg 4세트 25kg 1세트 -덤벨 해머컬 10kg 5세트

운동시간: am 08:00- 09:30 [가슴] -벤치프레스 머신 70KG 6세트 -인클라인벤치머신 80KG 5세트 -딥스 5세트 -디클라인 벤치머신 80KG 5세트 [삼두] -케이블로프다운 5세트 -벤트오버 케이블로프 푸쉬 5세트 [코어] -크런치 5KG 5세트 -레그레이즈 5세트

운동시간:22:00- 23:15 [등] -렛풀다운 90kg 4세트 80kg 1세트 -로우머신 35kg 원암 5세트 -로우로우머신 32.5kg 원암 6세트 [어깨] -숄더프레스 머신 40kg 5세트 -리버스펙덱플라이 40kg 5세트 -덤벨 사이드 레터럴레이즈 12kg 5세트

운동시간: 17:20-19:10 [등] -하이로우 머신 35kg (원암) 6세트 -렛풀다운 85kg 5세트 -로우로우 머신 30kg (원암) 5세트 [어깨] -해머스트렝스 머신 숄더프레스 30kg 5세트 -덤벨 사이드레터럴레이즈 10kg 5세트 -리버스 펙덱플라이 70? (명칭을 모름) 5세트 [코어] -5kg 크런치 5세트 -레그레이즈 5세트 -사이드크런치 5세트

운동시간:am 06:20-07:45 [하체] -레그익스텐션 70kg 6세트 -시티드레그컬 50kg 5세트 -레그프레스 240kg 5세트 [이두] -프리처컬 30kg 4세트 ,20kg 2세트 [코어] -5kg 원판크런치 5세트 -레그레이즈 5세트