운동시간:am06:30-08:00 달리기 15분 [하체] -레그익스텐션 65kg 5세트 -라잉레그컬 30kg 5세트 -레그프레스 200kg 5세트 [이두] -컬머신 27.5kg 5세트

운동시간:06:30-08:00 [가슴] -펙덱플라이 55KG 5세트 -벤치프레스 머신 70KG 6세트 -인클라인 벤치프레스 머신 90KG 5세트 -디클라인 벤치프레스 머신 50KG 5세트 [삼두] -덤벨킥백 14kg 5세트 -케이블 벤트오버 푸쉬다운 27kg 5세트

[운동시간] am 06:30 - 08:00 달리기 20분 [등] -렛풀다운 90kg 5세트 -로우머신 원암 37.5kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어 델트플라이 50kg 5세트

[운동시간] 18:35- 19:26 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 1세트 75kg 5세트 -펙덱플라이 50kg 3세트 -인클라인 벤치프레스 60kg 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 22kg 5세트

운동시간: 19:20 - 20:20 [등] -렛풀다운80kg 2세트 90kg 4세트 -로우로우 머신 원암 35kg 6세트 -시티드로우 머신 55kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 70kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 50kg 5세트

운동시간:18:10-19:30 달리기 3km 20분 [등] -렛풀다운 90kg 6세트 -로우머신 원암 37.5kg 5세트 [어깨] -숄더프레스 머신 70kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 4세트 -리어델트플라이 55kg 4세트