[운동시간]AM 06:30-07:40 [달리기]20분 9.4Km/h  [가슴]-펙덱플라이 58kg 5세트-벤치프레스 70kg 5세트-인클라인벤치프레스 100kg 5세트-딥스 5세트 [코어]-레그레이즈 5세트

[운동시간]19:20-20:30달리기 20분 [가슴]-벤치프레스 머신 70kg 6세트-인클라인벤치프레스 머신 100kg 5세트-펙덱플라이 52kg 5세트 [삼두]-케이블로프 푸쉬다운 25kg 5세트-벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간] 11:00-12:00 [등] -로우머신 원암 40kg 6세트 -렛풀다운 65kg 6세트 [어깨] -숄더프레스머신 80kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 58kg 5세트

[운동시간]18:30-19:30 [가슴]-벤치프레스 70kg 6세트-인클라인벤치머신 80kg 1세트 100kg 5세트-딥스 5세트 [삼두]-덤벨킥백 14kg 5세트-벤트오버 케이블 로프푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간] 17:30-19:20 [등] -렛풀다운 75kg 6세트 -로우로우머신 원암 40kg 5세트 -로우머신 원암 40kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 80kg 5세트 -덤벨레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 55kg 5세트

[운동시간]am06:30- 07:35 달리기 20분 [등]-렛풀다운 65kg 6세트-로우머신 원암 40kg 5세트 [어깨]-숄더프레스머신 80kg 5세트