[운동시간]16:00-17:45 [가슴]-펙덱플라이 58kg 5세트-벤치프레스머신 70 kg 6세트-인클라인벤치머신 100kg 6세트-디클라인벤치머신 60kg 2세트-딥스 5세트 [삼두]-케이블 로프 푸쉬다운 22kg  5세트-벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 30kg 5세트 -레그레이즈 5세트-크런치 5세트  -달리기 15분

[운동시간]21:30-23:00  [등]-렛풀다운 65kg 6세트-로우로우머신 원암 40kg4세트 37.5kg 2세트  [어깨]-숄더프레스머신 80kg 6세트-사이드레터럴레이즈 12kg 5세트-리어델트플라이 65kg 5세트 코어-레그레이즈 5세트 런닝 10분

[운동시간]AM 06:30-07:40 [달리기]20분 9.4Km/h  [가슴]-펙덱플라이 58kg 5세트-벤치프레스 70kg 5세트-인클라인벤치프레스 100kg 5세트-딥스 5세트 [코어]-레그레이즈 5세트

[운동시간]19:20-20:30달리기 20분 [가슴]-벤치프레스 머신 70kg 6세트-인클라인벤치프레스 머신 100kg 5세트-펙덱플라이 52kg 5세트 [삼두]-케이블로프 푸쉬다운 25kg 5세트-벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간] 11:00-12:00 [등] -로우머신 원암 40kg 6세트 -렛풀다운 65kg 6세트 [어깨] -숄더프레스머신 80kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 58kg 5세트

[운동시간]18:30-19:30 [가슴]-벤치프레스 70kg 6세트-인클라인벤치머신 80kg 1세트 100kg 5세트-딥스 5세트 [삼두]-덤벨킥백 14kg 5세트-벤트오버 케이블 로프푸쉬다운 30kg 5세트