[운동시간]am06:30-08:00 [가슴]-펙덱플라이 50kg 6세트-벤치프레스 머신 70kg 5세트-딥스 5세트-인클라인 벤치머신 100kg 3세트 90kg 2세트  [삼두]-덤벨킥백 12kg 5세트-케이블 로프 푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간]am06:30-08:00  사이클 20분[하체]-레그레이즈 48kg 5세트-라잉레그컬 40kg 5세트-레그프레사 200kg 5세트

[운동시간]17:00-19:00  [등]-로우머신 원암 40kg 6세트-렛풀다운 65kg 5세트-시티드로우 55kg 5세트 [어깨]-숄더프레스머신 80kg 5세트-덤벨사이드레터럴레이즈 12kg 5세트-리어델트플라이 50kg 5세트 [코어]-레그레이즈 5세트-크런치 5세트 사이클 15분

[운동시간]am06:40-08:00 [가슴]-벤치프레스 65kg 5세트-딥스 5세트-인클라인벤치머신 100kg 5세트  [삼두]-케이블로프다운 22.5kg 5세트-벤트오버케이블로프다운 30kg 5세트

[운동시간]16:00-17:35 [등]-렛풀다운 65kg 7세트-원암 로우머신 35kg 5세트-시티드 로우머신 50kg 5세트 [어깨]-숄더프레스머신 80kg 5세트-사이드레터럴레이즈 12kg 5세트-리어델트플라이 50kg 5세트 조깅 15분

[운동시간]06:40-07:50 [가슴]-펙덱플라이 52kg 5세트-벤치프레스머신 70kg 5세트-인클라인벤치머신 100kg 5세트-딥스 5세트 [삼두]-로프케이블푸쉬다운 22.5kg 5세트-벤트오버 로프케이블푸쉬다운 30kg 5세트 [코어]-레그레이즈 5세트-크런치 5세트