[운동시간] 13:40 -15:20 달리기 20분 [하체] -시티드 레그컬 40kg 5세트 -스쿼트머신 60kg 4세트 70kg 1세트 -레그프레스 200kg 5세트 [이두] -머신 27.5kg 5세트 -덤벨 파머스그립 12kg 5세트