1.런닝 20분(3km) 2.렛풀다운 70kg*10개 5세트 3.턱걸이 7개 5세트 4.시티드로우 40kg 10개 5세트 5.밀리터리프레스 35kg 10개 3세트 30kg 2세트 6.플라이덱 레이즈 35kg 12개 5세트 7.사이드 레터럴 레이즈 8kg *10개 5세트