운동시간: AM 06:50-08:00 [달리기] 9.5km/h 20분 [하체] -스쿼트머신 60kg 6세트 [이두] -이지바컬 30kg 5세트 -덤벨 해머컬

운동시간:am 06:20 - 07:30 [가슴] -벤치프레스 머신 70kg 3세트 80kg 3세트 -인클라인 벤치머신 80kg 2세트 100kg 3세트 -펙덱플라이 55kg 5세트 -디클라인머신 70kg 5세트 [삼두] -케이블 푸쉬다운 22kg 5세트 -이지바컬 20kg 5세트 -벤트오버 케이블 로프다운 27kg 5세

운동시간: 12:00-2:00 [등] -렛풀다운 75kg 3세트 65kg 4세트 -시티드로우 65kg 5세트 -원암로우머신 35kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 5세트 -덤벨사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 55kg 5세트 달리기 10분

운동시간: Am 06:30-08:00 [달리기] 9.5km/h 20분 달리기 [하체] -스쿼트 90kg 4세트 -레그프레스 200kg 5세트 [이두] -이지바컬 25kg 5세트 -덤벨 해머컬 12kg 5세트

운동시간: AM 06:40-08:10 [달리기] 9.5km/h 20분 달리기 [등] -렛풀다운 75kg 6세트 -로우머신 원암 35kg 5세트 [어깨] -숄더프레스머신 70kg 5세트 -덤벨 사이드레터럴레이즈 12kg 5세트 -리어델트플라이 58kg 5세트

운동시간:am07:00-08:20 [달리기] -런닝 20분 9km/h [가슴] -펙덱플라이 58kg 5세트 -벤치프레스머신 70kg 5세트 -인클라인벤치머신 80kg 5세트 -디클라인벤치머신 70kg 5세트 [삼두] -케이블 로프다운 22.5kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 25kg 5세트