[달리기]20분 [가슴운동]-벤치머신 80kg 5세트-인클라인벤치머신 80 kg 5세트-디클라인 벤치머신 80 kg 5세트 [삼두]-케이블로프푸쉬다운 22kg 5세트-벤토오버 케이블 로프 푸시다운 27kg 5세트