운동시간: am06:30 - 07:40 [가슴]-펙덱플라이 58kg 5세트-벤치프레스 70kg 5세트-디클라인벤치머신 70kg 5세트-인클라인벤치머신 100kg 3세트 80kg 2세트  [삼두]-케이블 로프 푸쉬다운 27kg 5세트-벤트오버 케이블 로프 푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간]am06:30-07:50   달리기 20분 [등]-렛풀다운 70kg 5세트(원판머신 말고 기본머신)-로우로우머신 원암 35kg 5세트 [어깨]-숄더프레스머신 80kg 5세트-덤벨사이드레터럴레이즈 12kg 5세트-리어델트플라이 58kg 5세트

[운동시간]18:45-19:30  [가슴]-펙덱플라이 58kg 5세트-벤치프레스머신 70kg 5세트-디클라인벤치머신 70kg 5세트-인클라인벤치머신 100kg 5세트  [삼두]-케이블 로프 푸쉬다운 25kg 5세트

운동시간: 18:00-19:00 [가슴] -펙덱플라이 58kg 4세트 -벤치머신 70kg 1세트 75kg 5세트 -인클라인 벤치머신 100kg 5세트 -딥스 5세트 [삼두] -케이블 로프 푸쉬다운 25kg 5세트 -벤트오버 케이블 푸쉬다운 30kg 5세트

[운동시간]22:30-23:30 [등]-렛풀다운 100kg 8세트<p style="text-alig..

[운동시간] 19:20-20:50 [등] -렛풀다운 100kg 8세트 -로우머신 원암 37.5kg 10세트 -시티드로우 65kg 2세트 [어깨] -숄더프레스머신 80kg 5세트 -덤벨레터럴레이즈 14kg 5세트 -리어델트플라이 63kg 5세트