운동시간: AM 06:20-07:20 등운동 -풀업 4세트 -렛풀다운 85kg 5세트 -원암 덤벨로우 27kg 5세트 어깨운동 -덤벨숄더프레스 21kg 5세트 -사이드레터럴레이즈 10kg 5세트 -벤트오버레터럴레이즈 14KG 5세트

운동시간 6:20-7:15 [가슴] 벤치프레스 70kg 3세트 75kg 2세트 인클라인벤치프레스 70kg 5세트 딥스 5세트 [삼두] 케이블로프다운 40kg 5세트 벤트오버 케이블 익스텐션 40kg 5세트